cos na

Proszę o poprawienie jeżeli coś jest nie tak. Posiłek 1 3x Jaja kurze 180g Mleko 0,5% 250 ml Chleb zytni razowy ~30g Oliwa z Oliwek 15 ml B: 22 / T: 26 / WW: 27 / Kcal: 427 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ~30g Szynka z piersi kurczaka 25g Ostrowia Wpc 80% 30 g B: 30 / T: 2 / WW: 15 / Kcal: 209 Posiłek 3 Chleb żytni razowy ~30g Szynka z piersi [...]

[...] 4.rotacja 3x w tygodniu treningi (boks) +raz w tygodni trening na silowni typowo bokserski;) czyli na sile dynamiczna... Wiem, ze ciezko bedzie zdobyc mase, ale zawsze cos tam zlapie!;) P.S krealkalyn'u mam tylko 11 tabsow, wiec nie wiem czy jest sens to ruszac w ogole... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 [...]

Siema. Jestem nowy i chciałbym żebyście mi trochę pomogli z moim planem treningowym. Trenuję w pon, wt, czw i pt. Oto mój plan(zawsze ćwiczę rano): Pon i Czw: 1) bieganie 7-9 km (w przybliżeniu) 2) w domu robię rozgrzewkę(zajmuje ok. 15 min) 3) trening na nogi zwany kangaroohops (pod planem napisze na czym polega) 4) pompki klasyczne 4x30 5) [...]

Cześć! Pisze do Was z prośbą o pomoc, a mianowicie jak wrócić to tego pięknego sportu. Zacząłem się dźwigać w marcu ubiegłego roku, a skończyłem w listopadzie. Efekty miałem zadowalające, przytyłem kilka kilo, łapa większa no i siła. Co raz bardziej podobałem się sobie, ale nagle zachorowałem na przewlekłe przeziębienia i jakoś odechciało mi się [...]

Cześć! Czy ktoś tutaj stosował post przerywany? Jak sprawdza się on na redukcji w wieku około 40 lat? Jakie są Wasze opinie, czy nie potracę mięśni? Tak od strony praktycznej może by ktoś coś poradzić? Dzięki.

[...] kukurydziane •odrobina Rodzynek i orzechów Śniadanie w szkole 10:30 •Szynka z indyka •Chleb żytni razowy •Jabłko Obiad 16:00 Tutaj co mama zrobi ;/ no i bede sie starac żeby niebył tłusty . Posiłek potreningowy 19:30 •Kefir i Banan Zmienilibyście cos ? I czy wogule opłaca sie stosować taką diete prosze o odpowiedzi ! :D z góry thx

[...] nic nt. tego spalacza wiec zaczynam nowy temat. Jak stosowac ? bral juz to ktos ? Na opakowaniu pisze 2 tabletki dziennie a jest ich 120 wiec starczylo by na 2 miesiace, cos mi sie to wydaje zbyt dlugo. Czy moge brac 2 przed sniadaniem i 2 przed treningiem tak 30 min ? Do tego mam BCAA + bialko. Jesli ktos mogl by powiedziec czy bialko brac [...]

Witam! Otóż mam taki plan który nie wiem czy trzyma się do końca kupy proszę o wypowiedzi ludzi co mają jakieś doświadczenie. po każdej wykonanej serii dokładam obciążenie np. 12- 10 kg 10- 15kg 8- 20 kg nie dokładam przy francuzie Poniedziałek- Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek na ławce [...]

Zapraszamy do udziału w nowym konkursie! Wyzwanie od Jurasa i Hardkorowego Koksa! Kto mu sprosta? Motywujemy Was do treningów i ćwiczeń wraz z członkami naszego Teamu Betsafe! Zrób coś dla siebie, swojego zdrowia, a przy okazji wygraj bilety na KSW, koszulki i spotkanie z Jurasem! Kliknij tutaj i zapoznaj się ze szczegółami! [...]

Cześć ;) Problem, który mnie ostatnio dręczy jest dość dziwny, już +/- 2-3 miesiące uzupełniam braki w diecie odżywką białkową dość znanej marki zaczynającej się na literę O a kończącą na literę P (żeby nie reklamować), jednak od pewnego czasu mam pewien problem - wymioty. Problem pojawił się po powrocie z wakacji (w Polsce, żeby nie było, że [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 3.UGINANIE RAMION JEDNOCZESNIE ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x8 4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM LEŻĄC -Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie: 6/15sekund/15 nie piszcie od razu ze jest do bani czy cos bo bardzo mozliwe ze tak bedzie :P /// napiszcie co nalezalo by zmienic ;))) z gory dzieki :)

Znacie moze jakies przepisy na ciasteczka z otrebow ? ostatnio znalazlma takie w sklepie ale cena wysoka a chetnie bym sama cos pokucharzyla

[...] Ziemniaki - 300g Pierś z Kurczaka - 150g Sałata - 60g Szczypiorek - 20g Oliwa z oliwek - 20g II Posiłek Jajka - 4szt. Szczypiorek - 20g Kolacja: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln Płatki Kukurydziane - 100g Razem: 121g - Białka 440g - Węglowodany 84g - Tłuszcze 2910 Kcal. w diecie jes zamalo tluszczu. niemam pomyslu jak to wzucic cos tlustego :)

Na początku chcę zaznaczyć, że zapoznałem się już z tym tematem: http://www.sfd.pl/JAKI_STYL_WYBRA%C4%86%2C_pom%C3%B3%C5%BCcie%2E%2E%2Eitd%2E-t232352.html jednak nie rozwiązał on do końca moich wątpliwości. Mam 22 (prawie 23) lata, 182 cm i ważę 71 kg. Nie mam żadnych schorzeń, które mogły by mnie eliminować z uprawiania sportów, jedyne co, to [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

Witam jeśli chodzi o diete to jako taka jest. 1. 3jajka na twardo+3kromki chleba+płatki jęczmienne 2. obiad w szkole(jakiś kotlet + zupa) 3. 5 kanapek z serkiem wiejskim 4.Kotlet z piersi kurczaka + 4kromki chleba 5.Serek wiejski lub twaróg wiem że nie jest to zbyt dobra dieta ale myśle że lepsza taka niż żadna chciałbym zacząc stosowac jakiś [...]

znacie coś jak a6w lecz przez mniejszy okres czasu? nie mam czasu na koncowe tyle powtórzen a bardzo mi zalezy na ladnie wyrzezbionym brzuchu i spaleniu tluszczyku. znacie cos co zajmuje i mniej czasu i szybciej widac efekty?

[...] teraz stwierdzam że na tym forum powinno byc tylko odzywianie a nie jakies tam sterydy i takie tam, jem tak przeszło 2 miesiace i to co sie dzieje z moim ciałem to naprawde cos fajnego:) pieknie masa idzie i wcale nie odkłada mi sie tłuszcz wczesniej myślałem że jak bede jadł ryz to mnie tłuszczem zaleje teraz juz wiem ze to nieprawda :) a [...]

We wstepie napisze, ze mam 178 cm i waże 62 kg i cos z tym przydaloby sie zrobic. Chodzenie na silownie rozpoczalem z 2,5 tygodnia temu .. 4 razy w tygodniu (pn,wt,sr,czw). Cwicze po okolo 1h/1,5h. A teraz glowna prosba, moglby ktos poprawic diete wzgledem substytutow i godzin bo silownie rozpoczynam dopiero o 19/20 i nie zabardzo sie orientuje [...]

Witajcie :) W wakacje trochę za dużo leniuchowałem i postanowiłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie i popracować nad sylwetką. Ogólnie wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale raczej mało i nieefektywnie. Teraz mam taki plan: Od dzisiaj zaczynam A6W(kończę 27 września) oraz tak zwane treningi 100 pompek i 50 podciągnięć. Od września, gdy skończy się [...]